E não pense que só porque você nunca praticou nem 5 minutos desse exercício que não irá conseguir. Todo mundo um dia teve que começar. E com o tempo todo mundo que começa se apaixona.
Trazemos então algumas dicas para você que deseja colocar os pés no asfalto (ou na esteira) de vez!
Confira!
Não é tão difícil como pode-se pensar começar um programa de corrida: mesmo que você não esteja fisicamente ativo. Se começar da forma correta, depressa descobrirá para si os benefícios mentais e físicos de correr.
Dicas
Planeje iniciar com 20-30 minutos de cada vez, três dias por semana
Separe os dias de forma a permitir tempo de recuperação entre as sessões. Todo o resto vai além da forma física e para atingir outros propósitos – algo que dar-se-á por si próprio a fazer como se mordido pelo bichinho da corrida.
Compre bons tênis de corrida
Não economize muito no preço, mas não pense que necessita logo ao princípio de tênis de super corredor que custam 800 reais. Nenhum corredor principiante necessita desse tipo de pressão econômica na rua! Se está a pensar levar a corrida a sério, é uma boa ideia em ser aconselhado em uma loja de esportes profissional, porque cada calçado é diferente e desenhado para diferentes tipos de pés. O calçado que é certo para uma pessoa pode não ser para outra e pode causar-lhe uma lesão. Uma boa loja de produtos de corrida pode fazer-lhe um teste para ter a certeza de que tem o tênis correto (leve consigo um par antigo para que eles também possam ver o padrão do calçado). A típica loja de equipamentos desportivos não possuiu esta especialidade para lhe dar o calçado correcto.
Faça alongamentos antes e depois de correr
Esteja consciente que apesar dos benefícios e/ou inconvenientes disto sejam controversos, existem evidências suficientes para realizar alguns alongamentos a cada exercício. Faça alongamentos separados para cada músculo, sustenha cada alongamento durante pelo menos 15 segundos.
Depois de correr faça sempre alongamentos também. Pode achar que final não necessita-se dos alongamentos, mas ajuda-o a livrar-se do ácido lácteo, que é o que torna os músculos doridos! Também, fazendo alongamentos depois de correr, você não precisará se preocupar em fazer alongamentos com os músculos frios. Fazer alongamentos antes de correr, enquanto não inerentemente inseguro, é mais provável de provocar uma lesão se não for precedido de um aquecimento.
Aprenda o básico da boa postura
Mantenha os seus braços ao nível da cintura, relaxe as suas mãos e mantenha uma boa postura. Evite balançar-se e tente pousar suavemente de forma a reduzir a pressão nos joelhos e nas articulações. Repare que a maioria dos corredores de longa distância aterra nos seus calcanhares ou meio do pé e rolam para a frente até ao dedo do pé. Se durante muito tempo tentar correr sobre os dedos dos pés as suas canelas começarão a magoar-lhe e os músculos das pernas ficarão mais esticados.
Respire
Respire com naturalidade ou concentre-se numa técnica de respiração. Muitos argumentam que a melhor técnica de respiração é a de inspirar pelo nariz, expandindo completamente os pulmões e expirando pela boca bem aberta. O seu nariz é um bom filtro de ar, especialmente quando corre no exterior, que o previne de acidentalmente engolir insectos. Expirar pela boca permite que o seu corpo se livre com menos esforço de dióxido de carbono e de calor corporal.
Faça da corrida um hábito
Entre de forma gradual no seu programa de corrida. Você pode ir de inativo a corredor 5km de uma forma regular em apenas dois meses. É fácil de se tornar impaciente, mas não passe à frente do programa, mesmo que já esteja fisicamente em forma ou se sinta que esteja. Dois meses não são assim tanto tempo!
Correr com alguém ou em grupos aumenta a sua motivação para correr. Especialmente ao início um amigo de corridas pode ajudá-lo muito para tornar a corrida um hábito. Certifique-se de que estão a trabalhar num mesmo nível de forma e concordam no plano de corrida. Quando correr em grupo, tente manter-se no mesmo passo que os outros, acelere quando eles aceleram mas só se sentir confortável para o fazer. Não se force.
Dicas e advertências para uma boa corrida
- Ao princípio não se preocupe com a velocidade. Aliás, na verdade deveria-se correr mais devagar do que pensa que deveria. Se ainda não se encontra a participar numa corrida; procure melhorar o seu nível de boa forma e resistência. Por agora, centre-se em gradualmente aumentar o tempo ou a distância que corre. As corridas podem vir mais para depois, se quiser!
- Certifique-se de não começar logo a correr muito depressa e tente manter o mesmo passo. Utilize o “teste da fala” para verificar se a sua velocidade é a apropriada. Deverá ser capaz de falar confortavelmente enquanto corre, abrande se estiver ficando sem fôlego.
- Pode medir a sua corrida através da distância percorrida ou do tempo. Qualquer um dos métodos é bom e a escolha depende só da preferência pela medição.
- Prevenção é o melhor método de evitar lascar/estilhaçar a canela, caso contrário poderá atrasar-lhe a sua rotina de corrida durante meses enquanto se recupera. O problema é o desequilíbrio da força entre os músculos da perna e os grupos de músculos opostos. Fazer alongamentos aos músculos uma vez aquecidos e alongá-los nos dias em que não corre pode poupar-lhe muitas dores.
-S e for como a maioria das pessoas, enquanto corre, expira ao mesmo tempo que o pé direito bate/toca/pousa chão. Isto aplica uma pressão descendente no seu fígado (que vive no seu lado direito), que depois puxa o diafragma e cria uma pontada lateral. A solução: Expire assim que o seu pé esquerdo bate/toca/pousa no chão.
- Para um desafio adicional, tente subir e descer a correr ladeiras. De forma gradual encontre inclinações que são mais íngremes. Pode também correr em areia macia ou água (ou em ambas, na praia); mas não corra em relva alta, é grande o risco de lesão.
- Se for um fervoroso adepto de engenhocas, tente comprar algum como o iPod Nike Sports Pack. -Encontrar-se-á muito mais comprometido/empenhado/centrado no seu objetivo se conseguir registar o seu progresso a 100% do caminho.
- Consulte por favor um médico ou qualquer outro profissional da área da saúde antes de começar um programa de corrida. Isto é o mais importante se tiver mais de 35 anos, problemas de ossos ou de articulações tal como artrite ou fatores de risco para doenças do coração. O seu corpo mais tarde agradecer-lhe-á por começar na sua forma mais saudável.
- Não se sinta pressionado de continuar mais rápido do que pode. Repita semanas e só siga em frente quando se sentir preparado.
- Não pule ao aquecimento e quando terminar certifique-se de caminhar um bocado, para permitir ao corpo arrefecer de uma forma gradual.
- Consuma sempre quantidades adequadas de água antes e depois e durante as suas corridas (se a corrida durar mais de cerca de 45 minutos), especialmente com calor. Se sentir-se com sede é porque já se encontra desidratado.
-Divirta-se!
Correr é uma excelente maneira de ficar em forma ou de se manter em forma enquanto espairece a mente ou de ter tempo para pensar enquanto o seu corpo passa por movimentos repetitivos e naturais. A maioria dos autodenominados corredores concordam que é bom para o seu corpo e para a sua mente.
Fonte: aminhadieta.com
Beijão!
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